Le sport est une activité physique qui dépense beaucoup d’énergie. L’instabilité sur l’alimentation pourrait provoquer des conséquences physiques comme le manque d’énergie, la baisse de performance, le risque de blessure et l’hypoglycémie, etc. Il faut donc équilibrer l’alimentation. Ainsi, il faut bien choisir la diète appropriée pour rester en bonne santé, pour se maintenir en forme et pour améliorer la performance. La connaissance sur l’alimentation sportif appropriée est une grande aide quand on est sportif. Cette connaissance est bien bénéfique surtout lorsqu’on veut tenir la forme. Le sport rend la vie plus active.
Les solutions pour perdre de la graisse
Pour se débarrasser de la graisse, il faut faire des efforts physiques, mais surtout il faut faire attention à l’alimentation. Il est important de bien gérer ce qu’on mange, à savoir : il faut diminuer les aliments « non naturels » c’est-à-dire les aliments raffinés et transformés parce qu’ils sont toxiques. Les aliments à base de gluten comme les céréales, les produits qui contiennent beaucoup de sels ou de sucre et de farines blanches raffinées présentes dans les supermarchés sont également à éviter, car ils sont tous des aliments qui contiennent beaucoup de produits chimiques. Vous pouvez consommer des produits raffinés de bonne qualité, mais pas à chaque repas, car cela empêche la perte de graisse. Il faut par contre rajouter des aliments naturels. Certaines personnes croient que le fruit est un aliment qui fait grossir, mais c’est complètement faux. Au contraire, il permet de perdre du poids. Il faut aussi éviter de manger trop d’aliments à haut indice glycémique (l’indice du sucre pur) tels que les frites, le maïs, les cookies, les pâtisseries, les pâtes fraîches, le riz blanc, etc. Il faut comprendre que l’élévation anormale du sucre dans le corps favorise la prise de poids. Mais attention, le corps a besoin de sucre si l’on veut transformer la graisse, car après avoir fait des efforts physiques et des entraînements intenses, les réserves de sucre musculaire seront vides. Pour en connaître davantage, vous pouvez aller consulter sur ce site.
Solutions pour transformer la graisse en muscle
Si l’on veut prendre du muscle, on devrait manger des aliments naturels comme les carottes crues, les pommes, les fruits rouges… Ils possèdent une action limitée sur l’élévation de la glycémie. Contrairement aux aliments « non naturels » qui contiennent beaucoup de sucre et provoquent le risque d’avoir beaucoup de graisse dans le corps. Pour éviter l’indigestion, il faut manger lentement. Cela diminuera naturellement les quantités inutiles et permettra de perdre du gras dans le corps. Éviter de trop grignoter avant le repas parce que cela gâche l’appétit, et nous empêcherait de perdre de la graisse. On doit commencer le repas avec une crudité et des légumes. Ce sont de bonnes règles d’alimentation qu’il faut suivre régulièrement pour tenir la forme.
Les régimes alimentaires pour les sportifs
Chaque sportif doit respecter les principes de base de la balance alimentaire. Il existe plusieurs catégories d’aliments. Il faut varier l’alimentation du sportif afin d’éviter les insuffisances en micronutriments comme le fer, les vitamines, le magnésium… Donc il ne faut pas négliger une catégorie alimentaire, dans d’autres termes : on ne doit pas manger la même chose tous les jours. Consommer plus souvent les aliments bénéfiques pour la performance (légumes, poissons, fruits, féculents…). La quantité du régime que vous devriez prendre dépend de votre activité physique, de votre âge et de votre poids. Varié l’alimentation est importante pour avoir une alimentation sportive saine et équilibrée, car tous les aliments contiennent des vitamines et minéraux, mais de façon très diversifiée. Aucune catégorie alimentaire ne doit être négligée, car tout est essentiel. Les légumes verts et les agrumes vont contribuer à transporter de la vitamine C ; la viande rouge contient beaucoup de fer, les fruits et les légumes des vitamines B, mais aussi de la vitamine A. Les fruits et légumes sont bénéfiques pour les sportifs, car ils vont beaucoup participer à l’apport en fibre. Ces derniers sont serviables au transit intestinal, car ils vont jouer un rôle sur l’ingestion des nutriments. Voici quelques exemples du régime alimentaire issus du PPNS ou « Programmes National Nutrition Santé » : on doit manger des légumes au moins 2 fois par semaine ; on doit manger au moins cinq fruits par jour (ce n’est pas un verre de jus de fruits par jour) ; deux produits laitiers par jour (ex. : 150 ml de lait, 30 g de fromage, 125 g de yaourt…) ; des fruits de mer ou du poisson 2 fois par semaine ; on doit consommer davantage de l’huile végétale riche en acide gras alpha linoléique, et en oméga-3 ; sans oublier, les produits à base de céréale tous les jours comme le riz, la semoule ou le pain…
L’activité physique et l’alimentation
Un sportif doit veiller sur ces deux choses dans son mode de vie « sport et alimentation » : atteindre un équilibre alimentaire et faire du sport. Le sport et l’alimentation sont deux choses qui ne peuvent se séparer. Le sport ne peut pas être fait sans un apport calorique soigneusement réfléchi. Comme nous l’avons vu, « alimentation et sport » sont deux choses inséparables quand on est sportif parce qu’il faut bien apporter au corps l’énergie nécessaire pour pallier la charge énergétique. Parmi eux, les régimes sans sucre sont indispensables pour gagner de la masse musculaire. Il existe tellement d’aliments appropriés aux sportifs donc il pourrait être difficile de faire un choix. Finalement, l’objectif sur l'aliment sport est de privilégier les aliments bénéfiques pour notre santé et pour notre corps. Les efforts physiques sont très importants pour améliorer la performance, l’alimentation l’est tout autant.